Coaching zur Angstbewältigung und Stressreduktion in Hamburg
Bewährte Methoden für mehr innere Ruhe und Selbstvertrauen
Flugangst? Zahnarztangst? Stress? Ich helfe dir, wieder in deine Stärke zu kommen.
Viele meiner Klient:innen sind Führungspersönlichkeiten, Unternehmer:innen oder Selbstständige – Menschen, die im Alltag klar, kraftvoll und entscheidungsstark sind.
Und doch gibt es Situationen, in denen plötzlich nichts mehr geht: Das Herz rast, der Magen dreht sich um, die Kontrolle scheint zu entgleiten – zum Beispiel beim Gedanken ans Fliegen oder an den nächsten Zahnarztbesuch.
Diese Form von Angst ist kein persönliches Versagen. Sie ist ein Hinweis darauf, dass dein System Schutzmechanismen aktiviert, die du vielleicht nicht bewusst steuerst – aber sehr wohl verändern kannst.
Coaching in Hamburg – individuell, empathisch, effektiv
Ich bin Elisabeth Böttcher – Coach für Angst- und Stressbewältigung. Mein Schwerpunkt liegt auf der Auflösung von Flugangst, Zahnarztangst und stressbedingten Blockaden.
Ich arbeite ausschließlich in Präsenz (Hamburg Nord) und nehme mir Zeit für dich. Kein Coaching von der Stange – sondern ein individueller Prozess mit Tiefgang, Intuition und erprobten Methoden.
- Wingwave® – eine Kurzzeitmethode, die emotionale Blockaden gezielt auflöst
- NLP – hilft, eingefahrene Denk- und Verhaltensmuster zu verändern
- Elemente aus der Traumatherapie – für mehr Stabilität und Selbstregulation
Ich arbeite mit bewährten Methoden, die ich selbst erlebt habe – z. B. Wingwave®, eine Kurzzeitmethode, die bei Ängsten wie Flug- oder Zahnarztangst besonders wirksam sein kann. Auch NLP und traumatherapeutische Techniken fließen ein – immer individuell angepasst an dich.
Warum ich dich verstehe? Weil ich selbst dort war.
Früher hatte ich selbst mit massiver Flugangst und Zahnarztangst zu kämpfen – bis hin zur Vermeidung alltäglicher Dinge. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, wenn Angst das Leben einengt. Und ich weiß, dass Veränderung möglich ist – Schritt für Schritt, aber dauerhaft. Heute unterstütze ich Menschen wie dich dabei, diese Ängste zu überwinden und wieder mit Gelassenheit durchs Leben zu gehen.
Was dich erwartet:
✔ Einfühlsames, klar strukturiertes Einzelcoaching in Hamburg
✔ Kostenfreies Erstgespräch zum Kennenlernen
✔ Individuelle Begleitung statt fertiger Methodenpakete
✔ Absolute Vertraulichkeit
Ob Flugangst, Zahnarztangst oder andere stressbedingte Ängste – gemeinsam finden wir deinen Weg zurück in die Selbstbestimmung.
Fang doch einfach gleich an und mache die praktische Übung:
Praktische Übung: Klopfen/Tappen gegen Angst und Stress
ACHTUNG: Gib gut auf dich acht! Auch wenn diese Methode zur Selbstberuhigung gedacht ist, gehe behutsam und langsam vor! Wenn du Sorge oder Bedenken hast, dich deiner Angst zu stellen, wenn du Panikattacken bekommen könntest oder deine Angst zu schlimm ist, dann suche dir eine Therapeutin oder eine gute Coach.
Es kann hilfreich sein, sich vor der Übung und im Anschluss Notizen zu machen: Welche Gefühle spüre ich? Was spüre ich in meinem Körper? Und was hat sich nach der Übung verändert?
Los geht´s!
- Schnapp dir einen Zettel und einen Stift. Welches Thema möchtest du dir heute anschauen? Schreibe es auf.
- Nimm dir die Zeit und gestehe dir ein, dass du ein Thema hast – und nimm es an! Sage dir freundlich: “Auch, wenn ich “gerade voll im Stress bin”, “Angst vor dem Fliegen habe”, “diese Situation mich überfordert”… nehme ich mich mit diesem Gefühl an.”
Warum ist das wichtig?
Wir gehen uns so oft selbst aus dem Weg, gestehen uns selbst unsere Gefühle und inneren Motive nicht ein. Vielleicht hast du nie gelernt, deine Gefühle wahrzunehmen oder deine Gefühle wurden nicht ernst genommen. Dann nimm du dich jetzt ernst: es hilft, zu sich selbst und den eigenen Gefühlen zu stehen. Dann bekommen wir auch eher die Kontrolle über unsere Gefühle und können wählen, welche Gefühle wir zulassen – und welche keinen Raum mehr in unserem Leben haben sollen. - Fühle in deinen Körper hinein, was Stress oder Angst bei dir auslöst, zum Beispiel “Das Einsteigen in den Flieger.”, “Dieser eine Albtraum.”
- Benenne das Gefühl, was durch diese Gedanken ausgelöst wird und schreibe es auf, zum Beispiel “ausgeliefert sein”, “mutlos” und fühle in dich hinein, was dieses Gefühl bei dir macht, z.B. „Es zieht meinen Magen zusammen.”, “Es schnürt meine Kehle zu.”, “Ich zittere am ganzen Körper.“
- Überkreuze nun deine Arme und lege deine Hände entweder auf deine Schultern oder an deine Ellenbogen oder lege sie auf deine Oberschenkel. Warum überkreuzt? Damit deine Nervenbahnen überkreuzt sind und die Information des Tappens in deinem Gehirn ankommen kann.
- Nun tappst/klopfst du abwechselnd links und rechts mit deinen Händen auf deinem Körper. In einem ruhigen Tempo, das sich für dich gut anfühlt.
- Spüre dabei insbesondere die Bereiche deines Körpers, die deine Angst widerspiegeln: der Stein im Magen, die Enge der Kehle…
- Wiederhole das, bis du eine Veränderung im Körper spürst (zum Beispiel Erleichterung, Atemwelle, das Gefühl wird weniger oder diffuser, die Situation vor deinem Inneren Auge hat sich verändert).
Das kann zwei, drei Minuten dauern.
Lass dir Zeit und spüre in deinen Körper. – Atme tief ein und aus.
Spüre in dich hinein: wie geht es dir jetzt? Hat sich etwas geändert und wenn ja: was? Schau gerne auf deine Notizen und vergleiche vorher und nachher. Vielleicht fühlst du dich nun insgesamt ein bisschen ruhiger. Meine Erfahrung ist, dass der ursprüngliche Trigger, zum Beipiel “Das Einsteigen in den Flieger.” nun nicht mehr ganz so präsent ist.
Mit dieser Übung kannst du dich selbst entstressen lernen. Übrigens auch, wenn du gar nicht so recht weißt, was eigentlich gerade deinen Stress auslöst, kannst du dich durch das kreuzweise Tappen entspannen.
Ich bin gespannt, welche Erfahrungen du machst!
Kontakt
Mach dich gerne schon mal auf den Weg. Wenn du Fragen hast oder Ünterstützung möchtest, dann melde dich gerne bei mir. Telefonisch oder per SMS: kostenlos und unverbindlich.
Oder schreibe mir über das Formular und ich rufe dich zurück.
Ich freue mich, dich kennenzulernen!