Elisabeth Böttcher

Meine Geschichte mit Flugangst – und wie ich sie überwunden habe

Ich hatte Flugangst. So richtig. Mit Schweißausbrüchen, Mundtrockenheit, Herzrasen – und echter Todesangst. So schlimm, dass ich nicht einmal auf der Hochzeit meines Bruders war, der damals nur gut eine Stunde entfernt in London gelebt hat.

Urlaube waren nur noch möglich, wenn ich mit dem Auto oder der Bahn dorthin kam. Dass genau das in Corona-Zeiten wieder zum Luxus wurde, wusste ich damals natürlich nicht.

Zum Glück musste ich nicht beruflich fliegen – ich konnte also ausweichen. Viele Menschen haben diese Möglichkeit nicht. Sie müssen regelmäßig fliegen. Und das ist eine echte Belastung, wenn schon die Vorstellung vom Fliegen Angst auslöst.

Angst schränkt ein – aber nicht für immer!

Die Wahrheit ist: Ängste verschwinden selten von allein. Häufig weiten sie sich sogar aus – von einem konkreten Thema auf andere Lebensbereiche.

Ich wollte mich nicht länger einschränken lassen. Also habe ich mir Unterstützung geholt. Und zwar bei Marion Klimmer. Sie hat mit mir Wingwave® gearbeitet – und das hat mir unglaublich geholfen!

Nach nur wenigen Sitzungen konnte ich fliegen. Nicht als Hobby, aber völlig symptomfrei. Und sogar die Nacht vor dem Flug habe ich ruhig geschlafen. Das war für mich ein echtes Wunder!

Was Wingwave® für mich verändert hat

Ich war so beeindruckt von der Wirkung und von Marions professioneller und empathischer Art, dass ich selbst die Wingwave®-Ausbildung gemacht habe. Heute bin ich zertifizierter Wingwave®-Coach und arbeite mit dieser Methode erfolgreich mit meinen Klientinnen und Klienten.

Wingwave® hilft bei Stress, Leistungsdruck, Ängsten (wie Flugangst oder Zahnarztangst) – aber auch bei tiefer liegenden Themen, die sich manchmal erst im Coaching zeigen.

Ein besonderer Schwerpunkt meiner Arbeit ist die Verarbeitung von vererbtem Trauma. Gerade bei traumatischen Erfahrungen ist eine achtsame und fundierte Begleitung wichtig. Deshalb habe ich meine Wingwave®-Ausbildung um eine integrale traumatherapeutische Qualifikation erweitert.

Und jetzt?

Fliegen ist für mich heute kein Problem mehr. Ich bin sogar mit einer Piper und einer Cessna mitgeflogen – und habe all die Reisen nachgeholt, die ich vorher verpasst hatte: London, Zürich, Pisa…

Marion Klimmer und ich haben uns sogar zum Frühstück in Südafrika getroffen – nicht wegen Golf (noch nicht), sondern einfach, weil ich es konnte.

Wie funktioniert Wingwave®?

Wingwave® nutzt eine Entdeckung von Francine Shapiro: Die Wirkung sogenannter „wacher“ REM-Phasen – also der schnellen Augenbewegungen, wie sie normalerweise im Traumschlaf vorkommen.

Im Coaching testen wir zunächst mit dem Myostatik-Test, welche Stressfaktoren aktiv sind. Dabei hältst du Daumen und Zeigefinger zusammen – und ich prüfe, wie stark der Muskelreflex ist. Ist ein Thema emotional aufgeladen, lässt sich die Verbindung leichter lösen.

Dann leite ich gezielt Augenbewegungen ein, indem ich mit dem Finger oder einem Stift vor deinen Augen hin und her wedele. Von außen sieht das aus wie ein Winken – daher der Begriff „wegwinken“.

Diese bilaterale Stimulation (abwechselnd rechts und links) hilft deinem Gehirn dabei, Stress aufzulösen und die damit verbundenen inneren Bilder oder Gedanken neu zu verarbeiten. Das ist keine Magie – sondern gut erforschte Neurobiologie.

Wingwave® wirkt auch auf anderen Ebenen

Statt über die Augen kannst du die Stimulation auch über Töne (Wechseltöne über Kopfhörer) oder über leichtes, abwechselndes Klopfen auf Knie, Arme oder Schultern erfahren.

Das Ziel bleibt gleich: Dein Nervensystem kommt zur Ruhe, und dein Gehirn verarbeitet blockierende Erfahrungen neu.

Was kannst du bei Flugangst tun?

Du hast einen Flug vor dir und dir wird schon beim Gedanken daran schlecht? Oder du verdrängst es vorher ganz gut – aber im Flugzeug überrollt dich die Panik?

Dann probiere folgende Übung:

1. Setz dich bequem hin.
2. Kreuze die Arme und lege die Hände auf deine Oberschenkel.
3. Klopfe abwechselnd mit rechts und links auf deine Beine – in deinem Tempo.
4. Denke an das, was dir Angst macht, und bleibe dabei ganz bewusst mit deiner Aufmerksamkeit im Körper.
5. Atme ruhig weiter.

Du wirst merken: Nach ein paar Minuten tritt oft eine spürbare Beruhigung ein.

Falls das nicht ausreicht oder du das Gefühl hast, es steckt etwas Tieferes dahinter: Melde dich gern bei mir. Ich unterstütze dich dabei, deine Angst dauerhaft zu lösen.

Elisabeth Böttcher

Ich bin Elisabeth Böttcher, Coachin und Autorin mit dem Schwerpunkt auf Angst- und Stressbewältigung. Geboren 1976, lebe und arbeite ich in Hamburg. Ich habe mich darauf spezialisiert, Menschen zu unterstützen, die unter spezifischen Ängsten wie Flugangst, Zahnarztangst oder stressbedingten Blockaden leiden. In meinen Coachings setze ich eine Kombination aus Wingwave®, NLP, körperorientierten Techniken und Elementen aus der Traumaarbeit ein. Da ich selbst Erfahrungen mit Ängsten gemacht habe, finde ich einen besonders authentischen Zugang zu meinen Klient:innen.

Welcher Flugangst-Typ bist du?

Warum haben Menschen eigentlich so unterschiedliche Arten von Flugangst – obwohl das Flugzeug dasselbe ist?
Es hängt stark davon ab, woher deine Angst kommt. Und genau das ist entscheidend, wenn du lernen möchtest, mit ihr umzugehen. Denn: Angst ist nicht gleich Angst – und der Weg heraus ist individuell.

„The map is not the territory.“

Im NLP gibt es das schöne Sprichwort: „The map is not the territory.”
Das bedeutet: Deine Angst ist im Hier und Jetzt absolut real – sie wird körperlich gespürt. Doch der Auslöser muss nicht unbedingt im Hier und Jetzt liegen.

Vielleicht ist die Angst eine eigene Erinnerung. Oder du hast sie übernommen, zum Beispiel von deinen Eltern oder einer engen Bezugsperson. Das klingt vielleicht erst einmal ungewöhnlich – aber es ist wissenschaftlich gut belegt, dass sich auch über Generationen hinweg Traumata und Ängste weitergeben können, ohne dass wir das ursprüngliche Ereignis selbst erlebt haben.

Das Entscheidende: Wenn du erkennst, woher deine Angst kommt, kannst du viel besser mit ihr arbeiten.

Die vier häufigsten Flugangst-Typen

Im Laufe meiner Arbeit habe ich vier typische Flugangst-Muster identifiziert. Es ist gut möglich, dass du dich in mehreren wiederfindest – das ist völlig normal.

TRIGGER-TYP

Du reagierst auf ganz bestimmte Reize rund ums Fliegen: Einsteigen, Start oder Landung, Turbulenzen, Geräusche, Gerüche.
Beispiel: Schon der Geruch in der Flugzeugkabine oder das Anschnallen löst bei dir sofort Unruhe oder Panik aus.

ERLEBNIS-TYP

Du hast selbst ein unangenehmes oder traumatisches Erlebnis gehabt – zum Beispiel einen sehr turbulenten Flug, eine Notlandung oder ein medizinisches Problem an Bord.
Beispiel: Seitdem du einmal extreme Turbulenzen erlebt hast, bekommst du bereits beim Boarding Herzrasen.

VERERBUNGS-TYP

Du hast die Flugangst unbewusst oder bewusst übernommen – meist von deinen Eltern oder anderen engen Bezugspersonen.
Beispiel: Deine Mutter hatte schon immer Angst vorm Fliegen – und du hast als Kind ihre Anspannung miterlebt, obwohl du selbst nie ein negatives Flugerlebnis hattest.

SHIFTER

Du projizierst andere Ängste (zum Beispiel Kontrollverlust, Trennung, Krankheit, Tod) auf das Fliegen – weil das Thema gesellschaftlich anerkannt ist.
Beispiel: Eigentlich machen dir andere Dinge im Leben viel mehr Angst – aber beim Fliegen scheint alles hochzukommen.

Was heißt das für dich?

Je nachdem, welcher Typ du bist, brauchst du einen anderen Fokus, um mit deiner Angst gut umzugehen. Das beginnt damit, dass du deinen Flugangst-Typ erkennst – und endet damit, dass du lernst, in stressigen Momenten handlungsfähig zu bleiben.

Denn es geht nicht nur um den Inhalt deiner Angst – sondern auch um deine Reaktion darauf.

Wie reagierst du auf Angst?

Es gibt drei typische Reaktionsmuster, wenn unser System unter Stress gerät:

• Fight – Angriff: Du wirst gereizt, versuchst zu kontrollieren oder zu diskutieren.
• Flight – Flucht: Du möchtest am liebsten raus, verkriechst dich, flüchtest in Gedanken.
• Freeze – Erstarren: Du fühlst dich wie blockiert oder emotional abgetrennt.

Diese Muster sind uralt – und automatisch. Aber du kannst lernen, sie zu erkennen und dich gezielt wieder zu beruhigen. Dafür ist es wichtig, dass du weißt:
– Welcher Flugangst-Typ bin ich?
– Wie reagiere ich körperlich und emotional auf Angst?

Nur dann kannst du dich selbst stabilisieren – und deine Angst aktiv wandeln.

Dein erster Schritt raus aus der Angst

Wenn du herausfindest, welcher Flugangst-Typ du bist, hast du den ersten Schritt schon gemacht. Jetzt kannst du gezielt daran arbeiten, deine Angst zu verstehen, zu beruhigen – und in den Griff zu bekommen.

Möchtest du wissen, welcher Typ du bist?
Dann schreib mir – ich helfe dir gern dabei, es herauszufinden und deinen Weg zu mehr Sicherheit und innerer Ruhe zu gestalten.

Elisabeth Böttcher

Ich bin Elisabeth Böttcher, Coachin und Autorin mit dem Schwerpunkt auf Angst- und Stressbewältigung. Geboren 1976, lebe und arbeite ich in Hamburg. Ich habe mich darauf spezialisiert, Menschen zu unterstützen, die unter spezifischen Ängsten wie Flugangst, Zahnarztangst oder stressbedingten Blockaden leiden. In meinen Coachings setze ich eine Kombination aus Wingwave®, NLP, körperorientierten Techniken und Elementen aus der Traumaarbeit ein. Da ich selbst Erfahrungen mit Ängsten gemacht habe, finde ich einen besonders authentischen Zugang zu meinen Klient:innen.

Sei ehrlich zu dir selbst

Wenn ich Angst habe, weiß ich eigentlich ganz genau, wovor ich Angst habe. Ich weiß genau, was meine inneren Organe zusammenziehen lässt, mich fahrig und abgelenkt sein lässt. Welche Gedanken mir durch den Kopf gehen. Und klar – ich kann jetzt atmen und Pillen schlucken oder auf und abgehen – das Wichtigste ist aber: SEI EHRLICH ZU DIR SELBST.

Angst erkennen und benennen

Was meine ich damit?
Gestehe dir ein, wovor du wirklich Angst hast!
Bei mir war das nicht, abzustürzen, sondern tot zu sein. Zu sterben. Ich hatte Todesangst in diesem Flugzeug.
Und das hört sich so wahnsinnig dramatisch an und ist ja irgendwie auch irrational (wirklich?) und das will ich mir gar nicht so recht eingestehen… Aber es hilft!
Sich einzugestehen: Ja, ich habe TODESANGST, ich habe Angst, zu sterben, und das will ich noch nicht und das fühlt sich SCHEISSE an! Das ist der erste Schritt gegen die Angst.

Vielleicht hast du eine andere Angst:

• Verlust-Angst, weil du deine liebsten Menschen nicht wiedersehen wirst
• Versagens-Angst, weil du ein „Versager“ bist, wenn du dich „nicht einmal“ in ein Flugzeug traust

Alles ist genau so legitim, tief verankert und berechtigt, wie jede andere Angst auch.

Es gehört MUT dazu, sich seine Angst einzugestehen!

Vielleicht hast du gelernt, dass du stark und tapfer sein musst, dass du über deinen eigenen Schatten springen und deine Gefühle zu ignorieren hast? Sich dann einzugestehen, dass du diese Gefühle hast, ist wirklich mutig und eine echte Leistung.

Du darfst dir also sagen: „Das habe ich gut gemacht: Ich habe meine Angst beim Namen genannt.“

Gefühle annehmen und mit der Angst arbeiten

Du kannst (und darfst) dir als zweiten Schritt sagen: „Auch wenn ich diese Angst (zu sterben, zu versagen…) habe, nehme ich mich mit diesem Gefühl an.“ Das Annehmen der eigenen Gefühle muss manchmal erst mühsam wieder erlernt werden, wenn du gelernt hast, deine Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken.

Ich habe bis jetzt bei JEDEM meiner Klienten Bereiche entdeckt, bei denen sie lernen durften, ihre Gefühle wieder zuzulassen. Du darfst also wirklich stolz auf dich sein!

Nun kannst du mit diesem Gefühl (Angst vor…) beginnen zu arbeiten.
Angst und Trauma zeigen sich immer über den Körper (Magendrücken, Ziehen in der Brust, Atemnot, Zittern…) – deshalb ist es wichtig, diese Symptome mit einzubeziehen und auch körperlich (klopfen, atmen) mit der Angst, dem Trauma umzugehen, um die Symptome – und damit das tatsächliche Trauma – aus dem Körper zu bekommen.

Praktische Übung gegen Angst im Flugzeug: Klopfen/Tappen gegen die Angst

Wie gehst du jetzt vor?

• Fühle in deinen Körper hinein, was dieses Gefühl bei dir macht, z.B. „Es zieht meinen Magen zusammen, es schnürt meine Kehle zu, ich zittere am ganzen Körper.“
• Benenne deine Angst und spüre deine Gefühle: „Ich habe Angst zu …… und nehme mich damit an.“
• Nun tappst du dich: Überkreuze deine Arme und lege deine Hände entweder auf deine Schultern oder an deine Ellenbogen oder lege sie auf deine Oberschenkel.
• Nun tappst du abwechselnd links und rechts auf deinem Körper. In einem ruhigen Tempo, das sich für dich gut anfühlt.
• Spüre dabei insbesondere die Bereiche deines Körpers, die deine Angst widerspiegeln.
• Wiederhole das, bis du eine Veränderung im Körper spürst (Erleichterung, Atemwelle, die Angst wird weniger oder diffuser).

Das kann zwei, drei Minuten dauern. Lass dir Zeit und spüre in deinen Körper.

Gib auf dich acht!

Wenn du eine Veränderung gespürt hast, atme tief ein und aus.
Spüre in deine Angst hinein. Wie geht es dir jetzt?

Es kann hilfreich sein, sich vor der Übung und im Anschluss Notizen zu machen: Welche Gefühle spüre ich und was fühlt sich wie in meinem Körper an? Und was hat sich nach der Übung verändert?

Wann solltest du dir Unterstützung holen?

Mit dieser Methode kannst du dich deiner Angst nähern und stellen – und so nach und nach kleiner werden lassen.
ACHTUNG: Gib gut auf dich acht! Auch wenn diese Methode zur Selbstberuhigung gedacht ist, gehe behutsam und langsam vor!

Wenn du Sorge oder Bedenken hast, dich deiner Angst zu stellen, wenn du Panikattacken bekommen könntest oder deine Angst zu schlimm ist, dann suche dir eine Therapeutin oder eine gute Coach!

Übung für den Alltag: Umgang mit Gefühlen trainieren

Du möchtest erst einmal üben?
Gibt es eine Begegnung in deinem Alltag, bei der du sehr wütend oder beschämt oder unsicher warst? Dann kannst du auch hier das Gefühl herausarbeiten: Wut, Scham, Unsicherheit… und an diesem Alltagsbeispiel den Umgang mit deinen Gefühlen üben – und auch spüren, wie das Gefühl immer kleiner wird.

Du hast Fragen?

Dann schreibe mir gerne! Ich freue mich, von dir zu hören!

Elisabeth Böttcher

Ich bin Elisabeth Böttcher, Coachin und Autorin mit dem Schwerpunkt auf Angst- und Stressbewältigung. Geboren 1976, lebe und arbeite ich in Hamburg. Ich habe mich darauf spezialisiert, Menschen zu unterstützen, die unter spezifischen Ängsten wie Flugangst, Zahnarztangst oder stressbedingten Blockaden leiden. In meinen Coachings setze ich eine Kombination aus Wingwave®, NLP, körperorientierten Techniken und Elementen aus der Traumaarbeit ein. Da ich selbst Erfahrungen mit Ängsten gemacht habe, finde ich einen besonders authentischen Zugang zu meinen Klient:innen.

Welcher Angst-Typ bist du?

Nun geht´s weit zurück in die menschliche Entwicklungsgeschichte…

Es gibt verschiedene Reaktionen, die unser Körper zeigt, wenn wir Angst haben: Angriff (fight), Flucht (flight) und Starre (freeze). Diese Reaktionen sind tief in unserem Überlebensinstinkt verankert und haben in der Natur wichtige Funktionen. Was bedeuten sie und warum ist die Starre-Reaktion am schwierigsten zu verarbeiten?

Was geschieht bei Angst im Körper?

Angst ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf Bedrohungen. Stell dir vor, du gehst nachts alleine durch einen dunklen Wald und hörst plötzlich ein Geräusch hinter dir. Sofort wird dein Körper aktiv, um dich auf eine mögliche Gefahr vorzubereiten.

Wenn du Angst hast, spielen vor allem zwei Bereiche in deinem Gehirn eine wichtige Rolle: die Amygdala und der Hypothalamus. Die Amygdala erkennt die Gefahr und alarmiert den Hypothalamus. Dieser setzt dann eine Reihe von Reaktionen in Gang, um dich zu schützen.

Der Hypothalamus schickt Signale an die Nebennieren, die sich oberhalb der Nieren befinden. Diese Signale lösen die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin aus. Diese Hormone haben verschiedene Wirkungen auf deinen Körper:

1. Adrenalin: Es wird schnell ausgeschüttet und sorgt dafür, dass dein Herz schneller schlägt und deine Atmung intensiver wird. Dadurch bekommen deine Muskeln mehr Sauerstoff und Energie, um entweder zu kämpfen oder wegzulaufen – das nennt man auch die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“.
2. Noradrenalin: Es unterstützt die Wirkung von Adrenalin und hilft, deine Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu steigern. Dein Körper ist jetzt bereit, schnell auf die Gefahr zu reagieren.
3. Cortisol: Neben Adrenalin und Noradrenalin wird auch Cortisol freigesetzt, vor allem bei langanhaltender Angst oder Stress. Dies führt zu einem ständigen Dauerstress (einem hohem Stressarousal). Cortisol kommt ebenfalls aus den Nebennieren und hilft deinem Körper, länger unter Stressbedingungen zu funktionieren, indem es den Energiehaushalt reguliert. Nachteil: so richtig zur Ruhe kommt man damit nicht. Schlafstörungen können die Folge sein, diese wiederum reduzieren unsere REM-Schlafphasen und das wiederum führt zu Übermüdung und Dauerstress…Du kennst das vielleicht?

Zusammengefasst: Angst ist eine Schutzreaktion deines Körpers, die von deinem Gehirn gestartet wird. Sie führt zur Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus den Nebennieren, die dich darauf vorbereiten, schnell und effektiv auf Gefahr zu reagieren.

Angriff / fight

Wenn wir uns bedroht fühlen, können wir kämpferisch reagieren, um uns zu verteidigen. Diese Reaktion ist besonders nützlich, wenn wir in einer Situation sind, in der wir uns wehren müssen, z.B.einem Angriff. Unser Körper schüttet Adrenalin aus, was uns stärker und fokussierter macht. Wir gehen in die Aktion und sind somit handlungsfähig.

Flucht / flight

Eine der häufigsten Reaktionen auf Gefahr ist die Flucht. Wenn wir weglaufen, versuchen wir, uns so schnell wie möglich in Sicherheit zu bringen. Adrenalin und Noradrenalin sorgen dafür, dass unser Herz schneller schlägt und wir schneller und länger rennen können. In der Natur hilft uns die Flucht, gefährlichen Situationen zu entkommen. Wir gehen auch hier in die Aktion und sind somit handlungsfähig.

Starre / freeze

Manchmal erstarren wir vor Angst. Diese Reaktion ist in der Natur nützlich, wenn wir uns verstecken müssen oder wenn ein Raubtier darauf reagiert, dass Beute sich bewegt. Es ist eine Art letzte Verteidigungslinie, wenn Angriff oder Flucht nicht möglich sind. Unser Körper schüttet dabei auch Stresshormone aus, aber wir können uns nicht bewegen und sind wie gelähmt: wir sind wie eingefroren: freeze.

Die Starre-Reaktion ist oft mit Gefühlen der Hilflosigkeit und des Ausgeliefertseins verbunden. Menschen, die zu dieser Reaktion neigen, können sich sehr machtlos fühlen und haben Schwierigkeiten, aus diesem Zustand herauszukommen. Oft stecken tiefsitzende Ängste und traumatische Erfahrungen dahinter, die diese Reaktion auslösen. Es braucht Zeit und behutsame Methoden, um diesen Menschen zu helfen, wieder Kontrolle über ihre Reaktionen zu gewinnen und neue, positivere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Da wir wie gelähmt sind, ist es sehr schwierig, in die Handlungsfähigkeit zu kommen. Menschen, die in den Freeze gehen, können lernen, sich selbst so gut zu lesen, dass sie spüren: jetzt gehe ich in den Freeze – JETZT KANN ICH NOCH AKTIV WERDEN. Das ist eine echte Herausforderung und bedarf einiger Traumaverarbeitung und Selbsterfahrung – und Mut.

Elisabeth Böttcher

Ich bin Elisabeth Böttcher, Coachin und Autorin mit dem Schwerpunkt auf Angst- und Stressbewältigung. Geboren 1976, lebe und arbeite ich in Hamburg. Ich habe mich darauf spezialisiert, Menschen zu unterstützen, die unter spezifischen Ängsten wie Flugangst, Zahnarztangst oder stressbedingten Blockaden leiden. In meinen Coachings setze ich eine Kombination aus Wingwave®, NLP, körperorientierten Techniken und Elementen aus der Traumaarbeit ein. Da ich selbst Erfahrungen mit Ängsten gemacht habe, finde ich einen besonders authentischen Zugang zu meinen Klient:innen.